你吃完饭后，是民风慵懒地坐着刷俄顷手机？已经外出散布漫步一圈？老一辈东谈主常说“饭后百步走，活到九十九”，不少东谈主认为这等于随口念叨的养生老话。内容上，它大略真有后果！

越来越多的辩论发现：饭后散布30分钟，不仅是一个“养生小民风”，更是许多东谈主忽视的“抗癌良方”！

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大夫认证：饭后散布30分钟是“抗癌良方”

每天饭后散布30分钟可谓是“抗癌良方”。寰球中医药学会鸠合会肿瘤外治专科委员会会长李忠11月21日收受健康时报采访时暗示，饭后相宜散布对处于康复期的癌症患者多有裨益。

从中医视角来看，癌症会导致气血不及、脾胃功能受损，而饭后散布不错：

✅ 促进胃肠谈蠕动，

✅ 生发阳气、改善气血运行，

✅ 匡助收复膂力，终了“以动助养”。

这一理念也得到了当代辩论的撑执。2008年《英国癌症杂志》上发表的一项辩论指出，癌症患者坚执逐日散布30分钟，生涯率可晋升33%。①②

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上海中医药大学何裕民耕种11月21日在收受健康时报采访时进一步证实，中医认为脾主运化，饭后气血应向脾胃汇注，匡助腐熟水谷，而久坐不动易致气血停滞，加剧脾胃包袱；

相宜散布则能“引气行血”，既不掠取脾胃所需的气血，又能促进满身气机领会，让食品运化更顺畅。尤其对脾胃病弱的癌友来说，饭后慢走如同给脾胃“轻轻推拿”。①

坚执饭后走一走，还有4个“守密克己”

1. 改善血糖

饭后越早散布，对闲隙餐后血糖越有利。2023年《领会医学》发表的一项辩论发现，进餐和步行辩认的技艺越长，对血糖水平的急性影响就越弱。③是以，思通过散布改善餐后血糖，要津在于“早”。

2. 有助减肥

饭后散布还有助于减肥。2011年《海外全科医学杂志》刊发的一项辩论发现，午餐和晚餐后不久即运行散布30分钟，能带来更显贵的减肥后果。在1个月的实际中，两餐后不久就快走的东谈主，瘦了3千克；而餐后1小时才运行沉稳散布的东谈主，也瘦了约1.5千克。④

东谈主民日报健康客户端府上图

3.减轻压力

散布有助于削弱身心，缓解压力。在步行的历程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，匡助东谈主们获取松驰愉悦的嗅觉。

4.促进就寝

陕西省西安市红会病院外科主任医师贾帅军在东谈主民日报健康号刊文先容，散布不错改善就寝质地，使东谈主更容易参加深度就寝情景。散布不仅不错蔓延就寝技艺，还不错让东谈主更快地入睡。⑤

饭后何如走更健康？好多东谈主皆没走对

1.时机：饭后休息15～30分钟再运行散布。⑥

2.时长：如若能一次性走15～30分钟更好。

对久坐的上班族而言，饭后是贫乏的完好活动技艺。2025年《内科年鉴》刊发的一项辩论发现，每次能一次性步行15分钟及以上的东谈主，心血管疾病风险更低。⑦

辩论截图

3.强度：饭后散布最佳以松驰慢走为主，最大心率的50%～60%，感到餍足削弱即可。⑥

要紧提示：这7类东谈主饭后别急着走

天然饭后散布克己多，但也不是东谈主东谈主稳妥。复旦大学附庸中山病院消化科副主任医师张宁萍在该院微信公众号刊文提示，以下东谈主群要卓绝肃肃：

1. 消化系统疾病患者：饭后立即领会可能导致胃酸分泌加多，刺激胃黏膜，加剧不适。

2. 心血管疾病患者：饭后血液齐集于胃肠谈，立即散布会加多腹黑包袱。因此，遵医嘱、精打细算。

3. 高血压患者：饭后血压易波动，应在血压稳固时进行放胆领会。

4. 糖尿病患者：关于有些糖友来说饭后立即领会可能有低血糖风险。暴戾在大夫携带下聘用合适的技艺和面貌。

5. 体弱多病的老东谈主：由于膂力较差，暴戾饭后相宜休息，再轻量活动。

6. 相配疲困者：相配疲困时，应先休息，等体魄缓过来再去散布。

7. 吃得过饱者：吃得过饱后，最佳先休息30分钟至1小时，再散布。⑥

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总之，关于大精深正常东谈主群来说，饭后别急着坐下或躺平，松驰散布30分钟，等于给体魄最佳的“健康投资”。

本文轮廓自：

①2025-11-21 健康时报《饭后散布30分钟是抗癌良方》

②Association of physical activity with cancer incidence, mortality, and survival: a population-based study of men. Br J Cancer 98, 1864–1869 (2008).

③After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med. 2023;53(4):849-869.

④Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-50. doi: 10.2147/IJGM.S18837.

⑤2023-08-01东谈主民日报健康号“贾帅军大夫”《平常散布到底好不好？大夫：65岁以后，散布时要肃肃好这几点》

⑥2024-05-28复旦大学附庸中山病院《“饭后百步走”，尽然会伤身？》

⑦Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults. Ann Intern Med. 2025 Oct 28.

裁剪：任璇

审核：鲁洋十大正规体育平台app